Rutina de Ejercicios para Hombres en el Gimnasio


Rutina de Ejercicios para Hombres en el Gimnasio
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La mayoría está interesada en aumentar su masa muscular, “la tendencia es tener un abdomen fuerte y marcado, y que los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y, por supuesto, los glúteos y las piernas se pueden notar”.

Guapo y fuerte

Para que los hombres tengan un cuerpo firme y musculoso (sin exagerar), el entrenador del Patriotismo Mundial de Deportes compartió con nosotros una rutina llamada Full-Body, que requiere un par de pesas y / o una liga de resistencia.

Para obtener resultados, se recomienda hacerlo al menos tres veces a la semana y ser disciplinado al hacerlo.

Durante la rutina, se trabajan las partes superior e inferior del cuerpo.

 

Grupo: Piernas (cuádriceps, femoral y glúteo).

Ejercicio: En cuclillas y empujando hacia adelante.


Serie: Cuatro.

Repeticiones: Serie de 20.

Descansa entre cada uno: 30 segundos.

Consejo: Haga el ejercicio lo más lentamente posible; no bloquee las rodillas en la posición final del ejercicio.

 

Grupo: Terneros (gastronemio y soleo).

Ejercicio: Levantamiento del talón a una pierna con mancuernas.

Serie: Tres.

Reproducciones: 25

Descansa entre cada uno: 30 segundos

Consejo: sube lo más posible y vaya lento y controlado.

 

Grupo: Atrás (atrás).

Ejercicio: Remo con mancuernas o ligas.

Serie: Cuatro

Repeticiones: 20

Descansa entre cada uno: 30 segundos

Consejo: Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído

 

Grupo: Pecho (pectorales).

Ejercicio: El llamado “Cristo” con pesas.

Serie: Cuatro

Repeticiones: 20

Descansa entre cada uno: 30 segundos

Consejo: Contratar a los pectorales en la fase final del ejercicio.

 

Grupo: Brazos (bíceps).

Ejercicio: Curva alterna con mancuerna o ligadura.

Serie: Tres

Reproducciones: 15

Descansa entre cada uno: 30 segundos

Consejo: Inhale en la fase concéntrica (al levantarse) y exhale en la fase excéntrica (al bajar).

 

Grupo: Abdomen (alto, medio y bajo).

Ejercicio: Crunch (abdominales) levantamiento de piernas.

Serie: Cuatro

Reproducciones: 25

Descansa entre cada uno: 30 segundos

Consejo: Mantenga el abdomen apretado todo el tiempo.

 

Grupo: Hombros (deltoides).

Ejercicio: Presione el hombro y los lados usando mancuernas o ligaduras.

Serie: Tres

Repeticiones: Series de 15

Descansa entre cada uno: 30 segundos

Consejo: Mantenga los codos semi-flexionados.